Upravljanje dijabetesom je cjeloživotni proces. Samo saznanje da ste pacijent obolo od dijabetesa i prilagođavanje novom načinu života može povećati intenzitet sresa u svakodnevnom životu. Stres ujedno može da bude glavna prepreka u učinkovitoj kontroli glukoze. Hormoni stresa u vašem organizmu mogu djelovati na nivo glukoze u krvi. Ukliko ste svakodnevno pod stresom ili se osjećate ugroženo, vaše tijelo će reagovati. Ovaj proces se zove odgovor borbe organizma ili bijega od promjena.
Tokom odgovora vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol u krvotok, a respiratorna stopa se povećava. Vaše tijelo usmjerava krv u mišića i udove, onemogućujući vam da se borite protiv situacije. Vaše tijelo možda neće biti u mogućnosti metabolizirati glukozu koju oslobađaju vaše živčane ćelije ukoliko ste pacijent obolio od dijabetesa.Ako ne možete pretvoriti glukozu u energiju, ona se nakuplja u krvotoku. To uzrokuje porast nivoa glukoze u krvi. Stalni stres zbog dugoročnih problema sa glukozom u krvi vas može umoriti mentalno i fizički. To može otežati samo upravljanje dijabetesom.
Kako različite vrste stresa mogu utjecati na dijabetes?
Stres može na ljude različito utjecati. Vrsta stresa koji doživljavate može utjecati i na fizički odgovor vašeg tijela. Kada su osobe s dijabetesom tipa 2 pod mentalnim stresom, obično doživljavaju porast nivoa glukoze u krvi. Osobe sa dijabetesom tipa 1 mogu imati raznolikiji odgovor. To znači da mogu doživjeti ili povećanje ili smanjenje nivoa glukoze u krvi.
Kada ste pod fizičkim stresom, vaš šećer u krvi se također može povećati. To se može dogoditi kada ste bolesni ili ozlijeđeni. To može utjecati na dijabetes tipa 1 ili 2.
Kako možete utvrditi utječe li mentalni stres na razinu glukoze?
Praćenje dodatnih informacija, poput datuma i onoga što ste radili u vrijeme kad ste bili pod stresom, može vam pomoći u određivanju određenih okidača. Na primjer, jeste li više pod stresom u ponedjeljak ujutro? Ako je to slučaj, znate da u ponedjeljak ujutro trebate poduzeti posebne korake kako biste smanjili stres i držali glukozu pod kontrolom.
Možete shvatiti događa li vam se to snimanjem vašeg stresa i razine glukoze. Ako se osjećate stresno, procijenite razinu mentalnog stresa na skali od 1 do 10. Deset predstavlja najvišu razinu stresa. Zapiši ovaj broj.
Nakon ocjenjivanja stresa, trebali biste provjeriti nivo glukoze u krvi. Nastavite raditi sljedećih nekoliko tjedana. Poslije nekog vremena, možete primijetiti obrazac. Ako primijetite da vam je glukoza redovono visoka, velika je šansa da vaš mentalni stres negativno utječe na šećer u krvi.
Koji su simptomi stresa?
Ponekad su simptomi stresa suptilni i možda ih ne primjećujete. Stres može imati efekat na vaše mentalno i emocionalno stanje, a može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Prepoznavanje simptoma može vam pomoći prepoznati stres i poduzeti korake za njegovo upravljanje.
Ako ste pod stresom, možda ćete doživjeti:
- glavobolje
- bol u mišićima ili napetost
- spava vam se previše ili premalo
- opći osjećaji bolesti
- umor
Ako ste pod stresom, možda ćete se odjećati:
- nemotivirano
- razdražljivo
- smrknuto
- nemirno
- zabrinutu
Također je uobičajeno da se ljudi koji su pod stresom bave ponašanjem koje može biti neuobičajeno. Ovo uključuje:
- povlačeći se od prijatelja i obitelji
- jesti previše ili premalo
- djelujući u bijesu
- ispijanje alkohola više nego inače
- koristeći duhan
Kako smanjiti razinu stresa
Moguće je smanjiti ili ograničiti stresore u vašem životu. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali učincima različitih oblika stresa.
Meditacija može pomoći u uklanjanju negativnih misli i omogućiti vašem umu da se opusti. Razmislite da započnete svako jutro s 15-minutnom meditacijom. Tako ćete postaviti ton za ostatak dana.
Sjednite u stolicu s nogama spuštenim na pod i sklopljenih očiju. Recitirajte mantru koja vam ima smisla, poput “Imat ću dobar dan” ili “Osjećam se u mirnim.” Potisnite bilo koje druge misli ako vam uđu u glavu i dopustite sebi da budete prisutni u trenutku.
Smanjenje emocionalnog stresa
Ako se nađete u neželjenom emocionalnom stanju, odvojite pet minuta da budete sami. Uklonite se iz svog trenutnog okruženja. Pronađite miran prostor da se usredotočite na svoje disanje. Stavite ruku na stomak i osjetite kako se diže i spušta. Udahnite duboko, udahnite polahko i glasno. To će vam usporiti rad srca i pomoći vam da se vratite u stabilno emocionalno stanje. Ovaj čin centriranja sebe može poboljšati način na koji se nosite s onim što izaziva stres.
Smanjenje fizičkog stresa
Dodavanje joge u vašu svakodnevnu rutinu može istovremeno pružiti i tjelesnu aktivnost i meditaciju. Vježbanje joge također može sniziti krvni pritisak. Bilo da se radi o jogi ili nekom drugom obliku vježbanja, trebali biste ciljati na 30 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno. Kada se probudite, možete raditi 10 minuta vježbanja, 10 minuta popodne i 10 minuta prije spavanja.
Smanjenje obiteljskog stresa
Ako se osjećate preplavljeni obiteljskim obvezama, sjetite se da je u redu reći ne. Vaša će obitelj shvatiti ako ne možete uspjeti pojaviti se na svim događajima. Ako vaš stres proizlazi iz toga da obitelj ne viđate onoliko često koliko biste željeli, razmislite o obiteljskoj zabavi par noći u toku sedmice. Možete igrati društvene igre ili sudjelovati u aktivnostima na otvorenom. To može uključivati planinarenje, plivanje ili prijavu na zajedničko trčanje.
Smanjenje radnog stresa
Problemi sa stresom na poslu mogu se vratiti kući. Ako imate poteškoće u radu, razgovarajte sa svojim nadređenim. Moguće su opcije kako ublažiti ili riješiti bilo koja pitanja koja imate.
Ako to ne pomaže, možda biste trebali razmisliti o premještanju na drugi odjel ili čak da pronađete novi posao. Iako se nivo stresa povećava kada tražite novi posao, možda ćete se smiriti s drugačijim položajem, pogodnijim za vaše vještine i osobnost.
Kako se nositi sa stresom povezanim s dijabetesom
Ako se osjećate stresno zbog svog stanja, znajte da niste sami. Možete se povezati s ljudima na mreži ili u vašoj zajednici radi solidarnosti i podrške. Kompanija DiaLine je tu za vas, možete nam se obratiti ukoliko trebate pomoć vezano za oboljenje, za terapiju, stil života ili da vas uputimo u neku od zajednica u Bosni i Hercegovini koji bi vam pružili savjete za psihološku pomoć. Kompanija DiaLine se trudi da imate dostupnije profesionalne zdravstvene radnike, te vam pomaže da svoje oboljenje liječite sa prirodnim proizvodima. Ukoliko vam i jeste dijagnostifikovan dijabetes nema potrebe za stresom možemo zajedno početi liječenje prirodnim proizvodima. Prema tome savjetujem vam da im se obratite. Potražite mnoštvo korisnih savjeta na www.diabetes.ba i informišite se o oboljenju. Ukoliko vas zanimaju neke stvari koje nisu obrađene u člancima stranice slobodno nam se javite, pitajte i predložite novu temu članka.
Terapija
Možda ćete se osjećati ugodnije razgovarati s profesionalcem o svom stresu. Terapeut može osigurati mehanizme suočavanja prilagođene vašoj pojedinačnoj situaciji i pružiti vam sigurno okruženje za razgovor. Oni također mogu pružiti medicinski savjet koji internetske ili grupe za osobnu podršku ne mogu ponuditi.
Stres je postao svakodnevnica svih ljudi različite životne dobi. Sa tim moramo se naučiti nositi, kao i boriti protiv istog. Ukoliko ste pacijent obolio od dijabetesa stres može značajno uticati na vaš nivo šećera u krvi što može dovesti do oscilacija u toku dana. Potrudite se da zaobiđete svakodnevne situacije, da počnete praktikovati neki od savjeta iznad. Obratite se kompaniji DiaLine za pomoć bilo da se radi o vašem psihičkom stanju, terapiji, načinu ishrane ili nekoj drugoj potrebi, a pacijent ste obolio od dijabetesa. Kompanija DiaLine potrudit će se da vaš život sa dijabetesom bude puno lakši i približniji osobama koje nisu oboljele jer je to samo novi način života.
