Jedan od efikasnih načina sprečavanja i držanja dijabetesa pod kontrolom jeste redovna fizička aktivnost. Redovna fizička aktivnost je jedan od vaših najboljih saveznika protiv ove opasne bolesti. Bez obzira da li želite da preventivno djelujete ili ste oboljeli od dijabetesa, ispravan režim vježbanja će biti vaš saveznik u očuvanju zdravlja.
Mnogi ljekari preporučuju aerobne vježbe uz pomoć kojih se poboljšava disanje i intenzivira rad srca. Dobri primjeri aerobnih vježbi su šetnja, džoging, vožnja biciklom, aerobik ili ples.
Važno je shvatiti da redovno vježbanje ne mora biti neugodna obaveza. Naprotiv, ako ovom zadatku pridjete na pravi način, to može postati jedan od najdragocjenijih trenutaka opuštanja u toku vašeg uobičajenog dana koji, bez sumnje, obiluje obavezama.
Vježbati možete i u svom domu ako je to način koji vam više odgovara. Za one koji ne žele sami vježbati rješenje je da se priključe nekoj od fitness grupa.
Bez obzira kakvu odluku donesete, imajte na umu da je tjelovježba najbolji poticaj jer pruža zadovoljstvo, podiže samopouzdanje, ali i prilika je da sretnete i upoznate nove ljude. Vježbajući redovno osjećati ćete se bolje, opuštenije a redovna vježba je put do boljeg zdravlja.
Šta vam je potrebno da počnete sa individualnim programom vježbi?
Prije svega dobra volja, malo discipline, udobna trenerka i malo prostora u vašem domu. Ako tome još dodamo i dinamičnu muziku, ugodjaj će biti potpun.
Ono što će vas zasigurno obradovati je podatak da je potrebno da odvojite samo pola sata dnevno za vježbanje. Uspjeh neće izostati ako to učinite pet puta tokom sedmice. Sa sigurnošću svako može naći tih dragocjenih pola sata i da nakon prvih koraka i upoznavanja sa setom jednostavnih vježbi sa radošću nastavi raditi na svom programu tjelovježbi.
Nije važno koji dio dana izaberete da se na ovaj način posvetite sebi i svom zdravlju.
Režim vježbanja treba prilagoditi različitim potrebama. Princip je isti – uvijek počinjemo sa zagrijavanjem. Slijedeći korak su aerobne vježbe, a nakon toga vježbe snage. Za kraj ostavljamo vježbe fleksibilnosti. Ukoliko je vaše zdravlje narušeno, vježbama pristupite obazrivo, podešavajući tempo i intenzitet svojim mogućnostima i u skladu sa savjetom vašeg ljekara.
